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久坐对身体康健有害,你能为此做些什么?

更新时间  2021-06-07 00:13 阅读
本文摘要:久坐可能会增加你早年死亡的风险,而日常的磨炼也可能不会使伤害消失。我们之前听说过,坐会杀了你。然而,一项新的研究讲明,这不仅仅是你在白昼闲置几多小时的问题。在走动之前,你坐多久也会影响你的康健。 磨炼似乎并不能消除因闲置时间而造成的伤害。所以,思量到我们中的许多人坐着营生...在我们的通勤期间...在家里...有什么我们可以做的呢?

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久坐可能会增加你早年死亡的风险,而日常的磨炼也可能不会使伤害消失。我们之前听说过,坐会杀了你。然而,一项新的研究讲明,这不仅仅是你在白昼闲置几多小时的问题。在走动之前,你坐多久也会影响你的康健。

磨炼似乎并不能消除因闲置时间而造成的伤害。所以,思量到我们中的许多人坐着营生...在我们的通勤期间...在家里...有什么我们可以做的呢?研究人员使用髋枢纽运动监测仪来丈量人们在清醒时间的久坐时间坐会增加死亡的风险在本月揭晓在“内科学年鉴”上的这项新研究中,研究人员跟踪了近8,000名年事在45岁以上的人,平均4年。在这段时间里,有340人死亡。研究人员发现,与那些在白昼更多的人相比,那些在醒着的时间里长时间坐着久坐的人有更高的死亡风险 ,不管是什么原因。

这也被称为“全因死亡率”。另外,纵然静坐时间相同,一连一两小时不运动的人也比那些经常休息的人更容易死于任何原因。

最长的保姆中,全日定死亡率险些横跨两倍,与那些白昼越来越频繁的人相比,总静坐时间最长的人和至少60分钟频繁的久坐时间。研究人员使用髋枢纽运动监测仪来丈量人们在清醒时间的久坐时间。丈量是在七天内完成的。

77%的清醒时间平均天天约莫12小时不运动。运动监测人员只丈量人们是否在移动,因此研究人员无法判断一个坐着的人是坐着躺着还是站着。研究到场者都是中年或以上。

然而,这项研究的主要作者,哥伦比亚大学医学院的副研究科学家Keith Diaz博士告诉Healthline,“我们没有理由怀疑久坐行为在年轻人身上的生理学上有所差别”。不知道为什么久坐是有害的。

然而,一些研究讲明,更频繁地运动可以资助身体更好地发挥功效,例如通过改善胰岛素敏感性和葡萄糖处置惩罚。更频繁地运动可以资助身体更好地发挥功效磨炼可能无法消除久坐的伤害甚至在研究人员思量到人们的年事,性别,种族,体重指数(BMI)和运动习惯之后,不运动和全因死亡风险增加之间的联系依然存在。“我们的研究效果讲明,无论中度到猛烈的身体运动水平,久坐时间都与死亡率有关。

Diaz说:“更严格的分析仍然是需要的,可是我们的发现不支持这样的看法,即磨炼可以消除久坐的危害。”所以下班后散步可能无法弥补久坐不动的生活方式。也不会去健身房。常设办公桌也可能不这样做。

2015年的一项对以前研究的综述发现,使用站立式办公桌对胰岛素敏感性,“好”胆固醇,髋部和腰围等康健指标影响不大。这可能是因为站立并不总是意味着移动。基本上,不运动的唯一措施似乎是不活跃。

最大的问题是白昼需要多长时间才气随处走动?需要更多的研究来弄清楚什么样的组合运动在抵制久坐方面是最有效的。与此同时,迪亚兹建议人们每30分钟起床行动一次。

这是因为他的研究发现,一次只能坐30分钟以上的人,其死亡风险就会增加。你甚至可能不需要那么做。

其他研究发现,每30分钟轻轻步行1-2分钟可以提高胰岛素敏感性。你可以通过走到冷水机或几步楼梯获得。

或者在家里暂停你的影戏,在你家门外走动。在家里暂停你的影戏,在你家门外走动提高你的日常运动固然,做更多的事情会给你一个更大的康健提升。Sarah Walls 是弗吉尼亚州SAPT Strength&Performance Training公司的专业气力训练教练和私人教练,为每小时可以腾出五分钟时间的人们提供一些磨炼建议。

要磨炼身体,请实验4分钟的田田磨炼,8轮20秒的强烈的有氧运动,如跑步或跳绳,然后休息10秒。对于一些不那么猛烈的事情,实验五分钟的体重蹲,俯卧撑,弓步,木板或墙坐。Walls建议设置一个计时器,每隔50分钟关闭一次,这样您可以在返回到办公桌或影戏之前移动10分钟。

当我事情时,我使用一个应用法式,每隔20分钟和5分钟冻结我的电脑1分钟。这有助于我在事情中挣脱迷失,制止坐或站得太久。你甚至可以淘汰一些久坐的通勤时间。

实验骑自行车或步行上班,或者远离停车场,走路。或思量接纳楼梯,而不是电梯。Walls告诉Healthline,你也可以经常“调整你的事情日,在非岑岭时段上下班,制止坐在车里最长的时间。别忘了在家里呆上一段时间,在那里很容易掉到沙发上,在那里呆上几个小时。

瓦尔斯说:“要明确你在家里做的运动,而且你需要做一些行动。” “像走路,园艺,扫除屋子,或玩Wii上的运动视频游戏。”(泉源:优诺丽康编辑部)。


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